Mọi người đều trải qua những lúc họ ước mình có thể thư giãn trong vài phút. Dành một vài phút để tham gia vào các kỹ thuật thư giãn đơn giản hàng ngày sẽ giúp duy trì và củng cố bạn suốt cả ngày. Nếu bạn có các thực hành thư giãn phù hợp với bạn và giúp cơ thể bạn tái tạo năng lượng, bạn có thể tự hỏi làm thế nào bạn có thể khuyến khích con bạn tham gia cùng bạn. Rốt cuộc, cuộc sống của họ cũng có thể rất căng thẳng, vì họ đang cố gắng đạt điểm cao, kết bạn và thích nghi với tất cả những thay đổi là một phần của sự trưởng thành. Chắc chắn, sẽ rất khó khăn khi cố gắng huấn luyện một đứa trẻ mới biết đi thiền trong nửa giờ khi chúng chỉ có thể ngồi yên đủ lâu để ăn. Ý tưởng gần như nực cười. Tuy nhiên, có những hoạt động thư giãn phù hợp với lứa tuổi phù hợp với bất kỳ giai đoạn phát triển nào từ trẻ mẫu giáo đến thiếu niên.Trong quá trình thực hiện các hoạt động, cha mẹ nên chú ý lựa chọn trang phục phù hợp cho trẻ, cha mẹ có thể tham khảo tại https://becungshop.vn/quan-ao-be-gai-c1

Chia sẻ thực hành thư giãn với trẻ nhỏ

Ngay cả trẻ nhỏ cũng có thể thư giãn và tập trung nếu bạn sử dụng chuyển động và âm thanh để làm cho nó thú vị. Nó cũng có ích nếu bạn có thể cung cấp mô hình vai trò cho con bạn bằng cách quản lý căng thẳng một cách xây dựng.Hãy thử những kỹ thuật này với trẻ nhỏ của bạn:

1. Làm cho nó vui vẻ. Hãy chắc chắn trình bày các thực hành thư giãn như một công cụ hữu ích hơn là trừng phạt. Hãy chú ý đến giới hạn của con bạn để chúng sẽ tiếp tục tham gia.

2. Giữ cho nó ngắn gọn. Chỉ cần một phút ngồi thiền có thể là một thành tựu cho một trẻ mẫu giáo. Lập kế hoạch cho nhiều hoạt động, vì vậy bạn có thể chuyển đổi mọi thứ xung quanh nếu con bạn dường như mất hứng thú.

3. Tập thở sâu. Tập trung vào hơi thở là một điểm khởi đầu tuyệt vời ở mọi lứa tuổi. Yêu cầu con bạn tưởng tượng làm đầy bụng và ngực bằng không khí và sau đó thả nó ra như một quả bóng bay. Hít năm hơi thở sâu thật chậm. Kỹ thuật thích hợp là hít vào và thở ra thật sâu qua mũi và ra khỏi miệng. Hãy để con bạn biết rằng hít thở sâu có thể được thực hiện ở bất cứ đâu khi chúng cảm thấy căng thẳng.

4. Chơi nhạc. Con của bạn có một số bài hát yêu thích? Thay phiên nhau hát các phần khác nhau hoặc yêu cầu cô ấy nghe ghi chú cụ thể. Quan sát chặt chẽ là một hình thức chánh niệm.

5. Đi dạo. Bạn cũng có thể thiền hoặc đánh giá cao môi trường xung quanh trong khi bạn di chuyển xung quanh. Đi đến công viên cùng nhau và xác định càng nhiều loại hoa khác nhau càng tốt.

6. Kéo dài. Mặc dù lúc đầu, con bạn có thể khó thư giãn khi làm bài tập về nhà (đặc biệt là nếu chúng không phải là người thích làm thêm ở trường!), Có một số kỹ thuật bạn có thể chỉ cho chúng cách làm khi hoàn thành bài tập giúp tạo cảm giác bình tĩnh. Bạn có thể chứng minh cho trẻ cách thực hiện bài tập kéo dài sau đây: quay đầu, từ bên này sang bên kia và từ trước ra sau với đôi mắt nhắm lại. Kỹ thuật này giúp giảm căng thẳng cổ, tăng lưu lượng máu đến não, đây là cách thư giãn tự nhiên và dễ dàng.

7. Nụ cười. Khuyến khích con bạn cười bất cứ khi nào có thể. Mỉm cười được chứng minh là giúp thư giãn và trẻ hóa cơ thể bạn. Giải thích cho con bạn rằng mỉm cười sẽ giúp chúng cảm thấy tốt hơn vì nó giải phóng các hóa chất trong cơ thể khiến chúng cảm thấy dễ chịu. Trên thực tế, mỉm cười thậm chí có thể giúp giảm nhịp tim và huyết áp.

8. Cười. Tiếng cười đã được chứng minh là một liều thuốc giảm căng thẳng tức thì. Khi bạn có thể, hãy sử dụng sự hài hước để bạn và con bạn có thể vui chơi và tràn đầy năng lượng. Kể một câu chuyện cười hoặc câu chuyện vui, chơi một trò chơi vui nhộn hoặc hát một bài hát ngớ ngẩn với những đứa trẻ của bạn khi bạn đang lái xe. Cùng nhau xem các video hài hước phù hợp với lứa tuổi trên YouTube. Tiếng cười khích lệ trong nhà bạn sẽ tạo ra một môi trường yên bình mà tất cả bạn sẽ thích.

9. Nói chuyện với giáo viên của con bạn và / hoặc nhân viên tư vấn hướng dẫn. Một số trường bao gồm quản lý căng thẳng, yoga và thiền trong chương trình giảng dạy của họ. Kiểm tra những gì có sẵn và xem nếu có bất cứ điều gì bạn có thể làm để giúp đỡ, cũng như thực hành với con bạn ở nhà.

Chia sẻ thực hành thư giãn với thanh thiếu niên

Với thanh thiếu niên, bạn có thể xây dựng các kỹ thuật được thiết kế cho trẻ nhỏ hơn và giới thiệu một số hoạt động mới. Vì nhiều thanh thiếu niên trải qua lo lắng và trầm cảm, thiền có thể đặc biệt có giá trị trong những năm này. Hãy chắc chắn để cho bác sĩ gia đình của bạn biết nếu con bạn cảm thấy lo lắng và / hoặc trầm cảm.

Chia sẻ những chiến lược này với con bạn:

1. Tăng thời gian dần dần. Hãy ghi nhớ sở thích và khả năng của con bạn. Nếu họ được hưởng lợi từ việc thiền định, họ có thể muốn ngồi trong một giờ hoặc hơn một ngày. Nếu không, bạn có thể đề xuất những cách khác để thư giãn, chẳng hạn như yoga hoặc làm việc theo sở thích mà họ thấy thư giãn.

2. Chia sẻ kinh nghiệm. Lắng nghe nhiệt tình những gì con bạn nghĩ về việc giảm căng thẳng và sống có suy nghĩ. Thảo luận và chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của riêng bạn là tốt.

3. Thay phiên nhau giảng dạy. Hãy cho con bạn một cơ hội để hướng dẫn bạn. Nếu bạn thực hiện thiền định hướng dẫn cùng nhau, bạn có thể thay thế là người thực hiện việc đọc và cung cấp hướng dẫn. Nếu bạn thường làm tai chi, hãy cho con bạn biết rằng bạn đánh giá cao sự giúp đỡ của chúng trong việc đưa ra những ý tưởng mới cho một số loại.

4. Tìm kiếm ứng dụng. Có một số ứng dụng có sẵn để thư giãn và thiền định, và nhiều trong số đó là miễn phí. Yêu cầu sự giúp đỡ của họ trong việc tìm kiếm thứ gì đó hấp dẫn, họ sẽ thích sử dụng công nghệ để lấy cảm hứng. Thiếu niên của bạn có thể thích một cái gì đó được tạo ra cho nhóm tuổi của họ, hoặc họ có thể hài lòng với một ứng dụng tổng quát hơn hướng đến mọi người.

5. Đăng ký lớp học. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm một cái gì đó nhiều hơn, hãy xem những gì có sẵn trong khu phố của bạn. Kiểm tra danh sách sự kiện tại thư viện địa phương và trung tâm học tập để tìm các khóa học về thiền hoặc làm vườn.Cho dù bạn sử dụng một ứng dụng điện thoại thông minh hoặc đệm thiền đơn giản, trẻ em và thanh thiếu niên có thể được hưởng lợi từ các thực hành thư giãn. Giới thiệu cho con trai và con gái của bạn những thói quen tích cực có thể giúp chúng lớn lên để hạnh phúc và bình yên.